Wir sind absolute Sauna- und Thermen-Fans, wie ihr sicher schon wisst. Deshalb wurde es höchste Zeit für einen Guide, der all den Neulingen im Sauna-Game zeigt, wie’s richtig geht!
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Vorbereitung auf das Saunieren
Bevor du mit dem Saunieren beginnst, ist es wichtig, einige Vorbereitungen zu treffen, um das beste Erlebnis zu gewährleisten:
- Duschen: Dusche vor dem Saunagang gründlich, um Schmutz und Schweiß zu entfernen. Dies hilft, die Poren zu öffnen und die Haut auf die Hitze vorzubereiten.
- Abtrocknen: Trockne dich nach dem Duschen gut ab, da trockene Haut besser schwitzt.
- Wasser trinken: Stelle sicher, dass du ausreichend Wasser trinkst, um deinen Körper zu hydratisieren. Vermeide jedoch das Trinken direkt vor und während des Saunierens.
- Saunahandtuch: Nimm ein großes Handtuch mit, auf dem du während des Saunierens sitzen oder liegen kannst. Dies schützt die Saunabänke und sorgt für mehr Hygiene.
Der erste Saunagang
Beim ersten Saunagang solltest du darauf achten, es ruhig angehen zu lassen:
- Eingewöhnung: Setze dich für ein paar Minuten auf die untere Bank, um dich an die Hitze zu gewöhnen.
- Aufstieg: Wenn du dich wohl fühlst, kannst du auf die mittlere oder obere Bank wechseln, wo die Hitze intensiver ist.
- Dauer: Ein Saunagang sollte zwischen 8 und 12 Minuten dauern. Höre auf deinen Körper und verlasse die Sauna, wenn du dich unwohl fühlst.
Abkühlung nach dem Saunieren
Die Abkühlung ist ein wesentlicher Bestandteil des Saunierens und trägt zur Regeneration des Körpers bei:
- Frische Luft: Gehe zunächst für ein paar Minuten an die frische Luft, um die Atemwege zu kühlen und den Puls zu senken.
- Kaltes Wasser: Dusche anschließend mit kaltem Wasser oder nutze ein Tauchbecken. Beginne mit den Füßen und arbeite dich langsam nach oben, um den Kreislauf zu schonen.
- Ruhephase: Gönne dir eine Ruhephase von mindestens 15 Minuten. Lege dich hin und entspanne dich, um deinem Körper die Möglichkeit zu geben, sich zu erholen.
Weitere Saunagänge
Für ein optimales Saunaerlebnis solltest du insgesamt 2 bis 3 Saunagänge durchführen:
- Wiederholung: Wiederhole die Schritte des ersten Saunagangs und achte darauf, dass die einzelnen Phasen (Schwitzen, Abkühlen und Ruhen) gut aufeinander abgestimmt sind.
- Intensität: Du kannst die Dauer der Saunagänge schrittweise erhöhen, aber übertreibe es nicht. Achte immer auf die Signale deines Körpers.
Tipps für das richtige Saunieren
Hier sind einige zusätzliche Tipps, um das Saunieren noch angenehmer und effektiver zu gestalten:
- Regelmäßigkeit: Sauniere regelmäßig, um die positiven Effekte auf deinen Körper und Geist langfristig zu genießen.
- Aufgüsse: Nutze Aufgüsse mit ätherischen Ölen, um das Saunaerlebnis zu intensivieren.
- Geselligkeit: Das Saunieren macht in Gesellschaft noch mehr Spaß. Geht zusammen mit Freunden und genießt die entspannende Zeit zusammen.
- Ernährung: Vermeide schwere Mahlzeiten vor dem Saunieren. Ein leichter Snack ist in Ordnung, aber gehe nicht mit vollem Magen in die Sauna.
Die gesundheitlichen Vorteile des Saunierens
Das Saunieren bietet eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen:
- Entspannung: Die Hitze der Sauna hilft, Muskelverspannungen zu lösen und Stress abzubauen.
- Durchblutung: Das Wechselspiel von Hitze und Kälte fördert die Durchblutung und stärkt das Herz-Kreislauf-System.
- Immunsystem: Regelmäßiges Saunieren kann das Immunsystem stärken und die Abwehrkräfte erhöhen.
- Hautbild: Saunieren reinigt die Poren und kann das Hautbild verbessern.
- Schlaf: Viele Menschen berichten von einem besseren Schlaf nach einem Saunagang.
Was du für einen ganzen Tag in der Saunalandschaft mitnehmen solltest
Damit du einen ganzen Tag in der Saunalandschaft genießen kannst, solltest du folgende Dinge mitnehmen:
- Bademantel: Ein bequemer Bademantel ist perfekt, um dich zwischen den Saunagängen warm zu halten.
- Saunahandtücher: Mehrere große Handtücher, um sie in der Sauna und beim Abkühlen zu benutzen.
- Warme Socken: Halte deine Füße in den Ruhephasen warm und gemütlich.
- Badeschuhe: Für die Wege zwischen den Saunen, Duschen und Ruhebereichen.
- Wasserflasche: Halte deinen Flüssigkeitshaushalt im Gleichgewicht, indem du ausreichend Wasser trinkst.
- Buch oder Zeitschrift: Etwas Lesestoff, um die Ruhephasen zu genießen.
- Pflegeprodukte: Duschgel, Shampoo und eine Körperlotion für die Pflege nach dem Saunieren.
- Musik oder Podcast: Ein Smartphone oder MP3-Player mit Kopfhörern, um entspannende Musik oder interessante Podcasts zu hören. Achtet allerdings auf die Saunaregeln vor Ort, Smartphones sind nicht überall gern gesehen.
- Wechselkleidung: Frische Kleidung für die Zeit nach dem Saunieren.
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